16 marzo 2015

Esquiar con giros cortos te convertirá en un experto

Aprende giros cortos en seis pasos
 
Seguramente seas un esquiador con bastante nivel y quizás lleves ya varios años esquiando; sin embargo no puedes todavía evitar esa sensación de inseguridad e incertidumbre cuando esquías por pistas de nivel negro o terrenos muy empinados. Cuando consigas dominar la técnica de los giros cortos, ya sean derrapados o conducidos, tu nivel de esquí se habrá elevado al de "experto" y te habrás convertido en miembro de la selecta clase de los "esquiadores todoterreno".
 
Gracias a un documento que encontré en internet y concretamente en una web danesa, cosa nada sorprendente ya que en lengua española escasea este tipo de información tan didáctica, conseguí ilustrarme tanto visual como textualmente del aprendizaje de la técnica de esquí basada en los giros cortos. En seis sencillos pasos, en los que se desmenuza la técnica para practicarla más fácilmente, podrás rápidamente esquiar como un experto.
 
Te facilito a continuación los seis pasos a seguir:
 
1.-Desplazamientos laterales a lo largo de la línea de caída.
 
Escoge una pista bastante empinada, de nivel rojo o similar, y cuyo terreno, si es posible, sea parejo y de nieve recién preparada. Coloca tus esquíes perpendiculares a la línea de caída y gira la parte superior de tu cuerpo de manera que tu pecho apunte hacia el valle. Ahora comienza a experimentar con el deslizamiento lateral de tus esquíes cuando liberas presión de los cantos al relajar tobillos y rodillas en dirección al valle. Controla la velocidad y la dirección siendo consciente de la variada angulación de tus tobillos y rodillas. Practica tanto del lado derecho como del izquierdo.
 
2.-Giros derrapados.
 
Ahora, en esa misma pista mencionada en el punto anterior, realiza giros derrapados con los esquíes totalmente planos en la nieve. Adopta una postura relajada y no aprietes tanto los cantos como sueles hacer habitualmente.
 
3.-Giros derrapados en un estrecho pasillo.
 
En este tercer paso seguirás haciendo giros derrapados pero progresivamente los irás haciendo más y más cortos hasta realizarlos en un estrecho pasillo de una amplitud máxima de cinco metros. Fuerza los giros de manera que cada vez los hagas más cortos y continúa girando hasta que consigas una serie de giros derrapados enlazados permaneciendo dentro de ese pasillo imaginario.
 
4.-Transición de los giros derrapados al "hockey-stop".
 
El "hockey-stop" es el mismo movimiento que realiza un jugador de hockey sobre hielo cuando frena en seco sobre sus patines. Colócate en una pista de nivel azul o similar y sigue haciendo giros cortos derrapados; pero al final de cada giro y con una rápida torsión del cuerpo y de los pies, has de conseguir casi pararte del todo. En este paso es importantísimo que tu pecho y toda la parte superior del cuerpo encaren siempre hacia abajo, hacia el valle y la línea de caída. También es muy importante que tanto piernas como esquíes giren por debajo de nuestras caderas sin afectar a la posición de la parte superior del cuerpo.
 
5.-Combinación del "hockey-stop" con el plantado de palos.
 
En este paso escoge una pista algo más difícil que una de nivel azul. Ahora deberás acabar cada giro con "hockey-stop" con una decidida plantada de palo. Aquí es importante la sincronización del plantado de bastón. La plantada de bastón se hará siempre justo antes de haber conseguido la completa parada. Inmediatamente después de clavar el bastón, y esta acción sirve de toque de atención, tendrás que iniciar el siguiente giro y así enlazarlos.
 
6.-Transición al completo giro corto.
 
Ahora escoge una pista de color azul intermedia. Intenta que los cantos de tus esquíes se claven bien en la nieve una fracción de segundo antes de iniciar el nuevo giro para así unir los diferentes movimientos aprendidos y conseguir fluidez y ritmo con las sucesivas clavadas de bastón. Céntrate también en el movimiento hacia arriba y hacia abajo de tu cuerpo ya que esto te ayudará a iniciar el siguiente giro. Las sucesivas clavadas de bastón, además de hacerte conseguir ritmo, también te proporcionarán un punto de referencia para el próximo giro.
 
Espero que este resumen de la técnica que he hecho te sea de mucha utilidad y que pronto puedas ponerla en práctica para esquiar fluidamente con giros cortos en cualquier tipo de terreno.
 
A continuación y para mayor ilustración de todo lo explicado, te dejo dos enlaces de internet: uno que te llevará a un video explicativo y a un documento pdf de toda la técnica; y otro que enlaza a un video en inglés que muestra perfectamente el ejercicio base para el aprendizaje del movimiento "hockey-stop". Ahí van:
 


12 marzo 2015

Mejorar la Autoestima

Pilar básico en la consecución de sueños

Estoy leyendo el libro "¿Te atreves a soñar?" de Matti Hemmi y cuando leo el capítulo 2 que trata del funcionamiento del sistema operativo cerebral, me doy cuenta de la gran importancia que tiene la autoestima en la consecución de cualquier objetivo, y por ende, de cualquier sueño.
 
Por lo tanto es una tarea fundamental el mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo; pero teniendo en cuenta la diferencia entre ambos conceptos. Matti nos dice que autoestima es la percepción que tú tienes de ti mismo; o sea, es un juicio que haces sobre tu persona. Por otro lado, nos dice que confianza en sí mismo es creerte capaz de conseguir logros.
 
Reflexionando se colige que si quieres mejorar tu autoestima deberás juzgar menos a los demás y así conseguirás juzgarte menos a ti mismo; con lo que la autoestima aumentará.
 
En coaching la autoestima se trabaja desde tres puntos de vista fundamentales: la sinceridad, la fiabilidad, y la competencia. Es seguro que confiarás en alguien si dice lo que va a hacer, hace lo que ha dicho, y además lo hace bien.
 
Extrapolando lo anterior al individuo mismo, uno se deberá sincerar consigo mismo para tener claro lo que va a hacer; cumplirá los compromisos que se ha planteado; y además, adquirirá las habilidades y conocimientos necesarios para realizar adecuadamente sus sueños.